El mal dormir o insomnio es una causa frecuente de consultas y se puede controlar. Es muy importante poner atención y evaluar si los síntomas son persistentes en la semana y por largos periodos de tiempo porque puede tratarse de insomnio crónico. La American Heart Association incorporó al sueño como una de las 8 medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular. La salud cardiovascular debemos cuidarla porque ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud importantes.
Consejos para lograr la calidad de sueño
- Dormir antes de la medianoche
- Tener una rutina de relajación
- Evitar la cafeína y el alcohol cuatro horas antes del momento de irse a acostar
- Mantener horarios regulares de sueño
- Evita las pantallas de cualquier tipo dígase televisor, teléfono entre otros dispositivos.
- Evita bebidas estimulantes
- Consumir una alimentación liviana al menos dos horas antes de dormir
- Evitar practicar actividad física cerca de la hora de dormir, practicar al menos tres horas antes
- Mantén tu dormitorio ordenado, ventilado y silencioso. silenciosa y ventilada.
- Usar ropa adecuada para dormir preferiblemente holgada
- Desconectarse de las preocupaciones diarias
¿Cuántas horas debes dormir?
Se aconseja dormir entre 7 a 9 horas. Importante el exceso o falta de sueño está asociado a enfermedades cardiovasculares. Es fundamental que tengas esto en cuenta y que lo hagas dentro de los parámetros normales.
Consecuencias de no dormir bien
- Se puede asociar al desarrollo de enfermedades como obesidad, patologías cardiovasculares, hipertensión, diabetes y envejecimiento cerebral prematuro.
- Deterioro cognitivo y demencia
- Depresión
- Colesteroles altos
Beneficios de dormir bien
- Tendrás un sistema inmunológico más fuerte.
- Estarás de buen humor y con energía.
- Mejor funcionamiento del cerebro en cuanto a la memoria, razonamiento, aprendizaje, concentración, entre otros.
- Menor riesgo de padecer enfermedades crónicas.
- Recuperación de células, tejidos y vasos sanguíneos.
- Disminuir el estrés y mejorar el estado de animo
- Pensar y tomar mejores decisiones
- Mejor rendimiento intelectual y físico
Conclusiones
Hemos ido tomando conciencia de la importancia de tener un sueño de buena calidad y hoy sabemos más de las enfermedades que lo afectan, es importante tener en cuenta cuando tenemos trastornos en el sueño y consultar a un profesional de la salud. ¿No sabes por dónde empezar? consulta una clínica de salud mas cerca de ti. Visítanos o agenda una cita como prefieras
Sabemos la incomodidad diaria que esto puede causar, también afecta al organismo. Cuando se duerme mal, se está mucho más susceptible, por ejemplo, a infecciones por virus, al riesgo de desarrollar diabetes, entre otras enfermedades.
En Clínica Hispana del Metroplex te recalcamos la importancia de no automedicarse: el uso de medicamentos para dormir debe ser indicado y controlado por el médico, porque muchos de ellos tienen un fuerte potencial adictivo y pueden producir efectos adversos.
