Una alimentación mal equilibrada puede tener consecuencias graves para nuestra salud. Somos lo que comemos y si una buena alimentación nos ayuda a lucir y sentirnos mejor de salud. Llevar una alimentación que cubra todas las necesidades de nuestro cuerpo con los distintos nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, lípidos (grasas), minerales, vitaminas y agua. Al mismo tiempo que nos proporciona la energía que precisamos. Alimentarnos saludablemente nos permite lucir y sentirte mejor de salud.
1. Come frutas y verduras todos los días. Las frutas y verduras son ricas en nutrientes esenciales que ayudan a tu cuerpo a funcionar correctamente.
Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Son esenciales para una buena salud general.
La recomendación es consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Una porción equivale a:
- Una fruta mediana
- Un puño de verduras crudas o cocidas
- Media taza de fruta fresca o congelada
- Media taza de verduras cocidas
- Una taza de jugo de fruta 100% natural
2. Elige alimentos integrales. Los alimentos integrales son ricos en fibra y otros nutrientes que te mantienen saciado y lleno de energía.
Los alimentos integrales son aquellos que no han sido procesados o refinados. Son ricos en fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Algunos ejemplos de alimentos integrales son:
- Cereales integrales, como la avena, el arroz integral y el pan integral
- Frutas y verduras frescas
- Legumbres, como las lentejas, los frijoles y los garbanzos
- Nueces y semillas
- Productos lácteos enteros
3. Limita el consumo de alimentos procesados. Los alimentos procesados suelen ser altos en calorías, grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio.
Los alimentos procesados suelen ser altos en calorías, grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio. También suelen ser bajos en nutrientes.
Algunos ejemplos de alimentos procesados son:
- Comida rápida
- Alimentos congelados
- Alimentos envasados
- Dulces
- Bebidas azucaradas
4. Elige proteínas magras. Las proteínas magras, como el pescado, las aves y las legumbres, son importantes para la construcción y reparación de los músculos.
Las proteínas magras son importantes para la construcción y reparación de los músculos. También son una buena fuente de energía.
Algunos ejemplos de proteínas magras son:
- Pescado, como el salmón, el atún y la caballa
- Aves, como el pollo y el pavo
- Legumbres, como las lentejas, los frijoles y los garbanzos
- Productos lácteos bajos en grasa
5. Beber suficiente agua. El agua es esencial para mantenerte hidratado y saludable.
El agua es esencial para mantenerte hidratado y saludable. Ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo, transportar nutrientes a las células y regular la temperatura corporal.
La recomendación es beber al menos 8 vasos de agua al día.
6. Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer tus músculos y huesos, y mejorar tu estado de ánimo.
El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer tus músculos y huesos, y mejorar tu estado de ánimo.
La recomendación es hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
7. Duerme lo suficiente. El sueño es esencial para que tu cuerpo se recupere y se repare.
El sueño es esencial para que tu cuerpo se recupere y se repare. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo no puede funcionar correctamente.
La recomendación es dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Principales beneficios de una alimentación saludable : nos permite lucir y sentirte mejor de salud
- Mejora la salud general: Una alimentación saludable ayuda a prevenir enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer. También ayuda a mantener un peso saludable y a mejorar el estado de ánimo.
- Mejora la energía: Una alimentación saludable proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Esto puede ayudar a aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga.
- Mejora la apariencia: Una alimentación saludable puede ayudar a mejorar la piel, el cabello y las uñas. También puede ayudar a reducir la inflamación y las arrugas.
- Favorece la pérdida de peso: Una alimentación saludable puede ayudar a perder peso o mantenerlo. Esto se debe a que los alimentos saludables son ricos en nutrientes y bajos en calorías.
- Reduce el riesgo de lesiones: Una alimentación saludable ayuda a mantener los huesos, los músculos y los tendones sanos. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones
- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas: Una alimentación saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2: Una alimentación saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
- Reduce el riesgo de cáncer: Una alimentación saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon, el cáncer de mama y el cáncer de próstata.
- Mejora la salud mental: Una alimentación saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión.
- Mejora la salud ósea: Una alimentación saludable que incluya suficientes proteínas, calcio y vitamina D puede ayudar a mantener los huesos sanos y fuertes.
- Mejora la salud dental: Una alimentación saludable que incluya muchas frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de caries y otras enfermedades dentales.
Que le pasa a tu cuerpo cuando te alimentas mal. Ver video.
Los alimentos pueden afectar nuestro estado de ánimo. Ver video
Conclusiones
Nuestra misión es ayudarte a prevenir, detectar y aprender a vivir para tener el bienestar para ti y tu familia, con nuestro equipo de trabajo de experiencia y profesionales te acompañamos guiándote en todo momento usando todas las herramientas que permitan mejorar tu calidad de vida.
Empoderar a nuestra comunidad con información de valor y herramientas para que cuiden su salud y la de los que más quieren es una de nuestras misiones.
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